Bol-gruau overnight style pain aux bananes
- Portions 4
- Temps de préparation 15 minutes
- Réfrigération 6 heures
Information nutritionnelle
Par portion: calories 658; protéines 20 g; M.G. 25 g; glucides 96 g; fibres 10 g; fer 3 mg; calcium 298 mg; sodium 125 mg
Bol-gruau overnight style pain aux bananes
Pour un déjeuner des plus nourrissants, découvrez ce bol-gruau au pain aux bananes.
Ingrédients
- 2 bananes émincées
- 125 ml (1/2 tasse) de noix de Grenoble
- 125 ml (1/2 tasse) de mini-pépites de chocolat
Pour le gruau :
- 2 bananes
- 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron frais
- 500 ml (2 tasses) de yogourt à la vanille 0 %
- 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d’érable
- 250 ml (1 tasse) de boisson de soya nature
- 375 ml (1 1/2 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
- 30 ml (2 c. à soupe) de graines de chia
Étapes
- Dans un bol, écraser les bananes pour le gruau avec le jus de citron.
- Ajouter le yogourt, le sirop d’érable et la boisson de soya. Remuer.
- Ajouter les flocons d’avoine et les graines de chia. Remuer. Couvrir et réfrigérer de 6 à 8 heures ou toute une nuit.
- Au moment du repas, répartir le gruau dans quatre bols. Répartir séparément les bananes émincées, les noix de Grenoble et les mini-pépites de chocolat.
Laisser un commentaire