Gruau prêt-à-emporter
- Portions 2
- Temps de préparation 10 minutes
- Réfrigération 8 heures
Information nutritionnelle
Par portion: calories 507; protéines 13 g; M.G. 21 g; glucides 69 g; fibres 10 g; fer 2 mg; calcium 346 mg; sodium 86 mg
Gruau prêt-à-emporter
Faire son propre gruau maison, c'est loin d'être sorcier!
Ingrédients
- 125 ml (1/2 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
- 30 ml (2 c. à soupe) de graines de chia
- 45 ml (3 c. à soupe) de cassonade
- 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de cannelle
- 1 pomme coupée en dés
- 125 ml (1/2 tasse) de yogourt à la vanille 2,9%
- 250 ml (1 tasse) de lait à l’érable 1%
- 80 ml (1/3 de tasse) de pacanes en morceaux
Préparation
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Dans deux pots Mason d’une capacité de 500 ml (2 tasses) chacun, répartir les flocons d’avoine, les graines de chia, la cassonade, la cannelle, les dés de pomme, le yogourt, le lait d’érable et les pacanes.
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Fermer les pots et secouer énergiquement. Laisser reposer au réfrigérateur 8 heures ou toute une nuit.
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